“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”作为二十四节气的收官之节，大寒时节天寒地冻，阳气潜伏于内，阴气盛极而衰，恰是中医“顺势养生、固本培元”的关键节点。中医认为，人与自然同息相依，节气更迭牵动人体气机变化，大寒的“寒凝闭藏”特性，易致气血不畅、阳气耗损，此时遵循中医养生之道，不仅能抵御严寒、预防疾病，更能为来年春生夏长积蓄能量。

一、中医视角下的大寒：阴极之至，阳生之始

  《黄帝内经》有言“冬三月，此谓闭藏”，大寒处于冬末，阳气初萌却被寒邪包裹，养生核心为“温阳散寒、敛阴护津”，既要抵御寒邪防关节痛、感冒等症，也要呵护阳气，避免开春后气虚乏力。邪是大寒主邪，具有“易伤阳气、凝滞、收引”特性，轻则畏寒流涕，重则经络阻滞引发腰膝冷痛等。中医通过饮食、起居、经络调理，调和阴阳以维持身体稳态。

二、大寒核心养生方寒

（一）食疗：温阳健脾，兼顾润燥

  大寒进补遵循“温而不燥、补而不滞”原则，兼顾脾胃运化，避免辛辣燥热之品。

  1. 温补阳气：适量食用羊肉、牛肉等，如经典的当归生姜羊肉汤，温阳散寒、滋养气血。

  2. 健脾祛湿：搭配山药、薏米等煮粥煲汤，助脾胃运化，减少痰湿内生。

  3. 滋阴润燥：食用银耳、百合、梨等，如百合莲子粥，兼顾温阳与润燥，避免进补上火。

（二）起居：避寒就温，固护阳气

 大寒需早睡晚起养阳气，晨起待日出后再外出活动，避免寒邪侵袭。

 1.避寒保暖：重点保护腰腹、下肢、颈部，避免露脐露脚踝；室内温湿度控制在18-22℃、50%—60%。

 2.适度运动：选择太极拳、散步等舒缓运动，避免剧烈耗阳，运动后及时擦干汗水、更换衣物，时长30分钟为宜。

（三）经络调理：温通散寒

 大寒寒凝血瘀易致经络阻滞，简单经络调理可温通气血、驱散寒邪。

 1.艾灸保健：艾灸足三里、关元、肾俞等穴位，每次15—20分钟，每周2—3次，提升阳气、抵御寒邪。

 2.穴位按摩：每日按摩合谷、太冲、涌泉等穴位，每穴3—5分钟，以酸胀感为宜，可疏风散寒、温补肾阳。

三、寒尽春归：中医节气养生的核心传承

  中医节气养生核心是“顺时调和”，大寒作为冬末关键期，通过饮食、起居、经络多方面调理，让人体顺应自然节律，实现“阴平阳秘”的健康状态。遵循古法养生，既是传承“天人合一”的生活哲学，也能安稳度过寒冬，迎接新春生机。